تعرف المرونة بأنها قدرة الفرد على اداء الحركات الرياضية إلى اوسع مدى تسمح به المفاصل صواب خطأ

نجيب على عبارة تعرف المرونة بأنها قدرة الفرد على اداء الحركات الرياضية إلى اوسع مدى تسمح به المفاصل صواب خطأ في هذا المقال عبر موقع بيت العلم السعودي وإليكم كافة التفاصيل حول المُرونة وما هو تعريفها.

ما هي المُرونة

المرونة الجسدية هي القدرة على تمديد وتحريك العضلات والمفاصل بسلاسة وبدون ألم. تعتبر المرونة الجسدية عاملاً مهمًا في صحة الجسم والحفاظ عليها، ويمكن تحقيقها من خلال ممارسة تمارين تحسين المرونة.

تعتمد الطريقة التي يمكن بها الوصول إلى المرونة على نوع التمرينات التي يتم ممارستها. فمن بين التمارين التي تساعد على تحسين المرونة الجسدية:

1- التمارين التمددية: وتتضمن تمارين تمدد العضلات والمفاصل، وتساعد في زيادة المرونة وتحسين حركة المفاصل.

2- التمارين اليوجا: وتعتبر تمارين اليوجا من الطرق الفعالة لتحسين المرونة الجسدية وتمدد العضلات والأربطة.

3- التمارين الوظيفية: وتشمل تمارين تقوية وتحسين الحركات الوظيفية للجسم، مما يؤدي إلى تحسين المرونة الجسدية وتحسين تحركات الجسم بشكل عام.

ومن النصائح الهامة لتحسين المرونة الجسدية:

– الاحماء بشكل جيد قبل بدء التمارين لتحسين تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات وتحضير الجسم للتمرين.

– الحفاظ على التمارين الدورية وعدم التوقف لفترات طويلة، حتى لا تفقد الجسم المرونة التي تمكنه من الحركة بسلاسة.

– الاسترخاء والتنفس بشكل جيد أثناء التمارين، حيث يساعد الاسترخاء على تحسين المرونة والتنفس الصحيح يساعد على تحسين الأداء البدني بشكل عام.

– تدريجيًا، يجب أن يتم زيادة الصعوبة والوقت المخصص لهذه التمارين.

ما هي أنواع تمارين المُرونة

تمارين المرونة هي نوع من التمارين الرياضية تهدف إلى تحسين مدى حركة الجسم ومرونته. وتنقسم هذه التمارين إلى عدة أنواع حسب طبيعة التمرين وأهدافه، ومنها:

1- تمارين الإطالة الديناميكية (Dynamic Stretching): وتعتبر هذه التمارين الأكثر استخداماً في تحسين المرونة، وتتمثل في تمرين العضلات بحركات متكررة وتدريجية بطيئة، مثل الإمالة والانحناء والتدحرج والتدليك والدوران.

2- تمارين الإطالة الثابتة (Static Stretching): وتتميز هذه التمارين بالتمسك بوضع محدد لفترة طويلة من الوقت، مثل الجلوس مع تمديد الساقين أمامك أو الوقوف مع رفع الذراعين فوق الرأس.

3- تمارين اليوجا (Yoga): وهي عبارة عن ممارسات قديمة تعتمد على تمارين الإطالة والتنفس والتركيز، وتعتبر تمارين اليوجا من أفضل الأنواع لتحسين المرونة وتحسين اللياقة البدنية والنفسية.

4- تمارين البيلاتيس (Pilates): وهي تمارين رياضية تعتمد على تمارين الإطالة وتقوية العضلات الأساسية، وهي تستخدم عادة للتحسين العام للجسم ولتحسين القوة والتوازن والتحكم في الجسم.

5- تمارين السويدي (Swedish Gymnastics): وهي نوع من التمارين الرياضية تعتمد على التمرينات الخفيفة التي تحتاج إلى حركات مرنة لتحسين المرونة واللياقة البدنية.

6- تمارين الباليه (Ballet Exercises): وتهدف هذه التمارين إلى تحسين التوازن والمرونة والقوة، وهي تعتمد على تمار

الإجابة الصحيحة على عبارة تعرف المرونة بأنها قدرة الفرد على اداء الحركات الرياضية إلى اوسع مدى تسمح به المفاصل صواب خطأ

الإجابة: عبارة صواب